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早起一定对身体好? 专家:没这回事


2020-07-14


早起一定对身体好? 专家:没这回事

一般人都认为,早睡早起身体好,但如果不考虑身体的情况,盲目追求早起,很可能伤害健康。有专家表示,早起可能表明失眠或有睡眠问题;另外,如果孩子前一天写作业晚睡,隔天要多睡一会,否则会影响生长发育,而上夜班的人早上也要补充睡眠,像这些情况都没必要强调早起。

根据中国健康类报纸《生命时报》报导,首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒表示,早起是相对而言的;在健康睡眠的情况下,早起本身意味着没有睡得过晚,如果晚上10点睡觉,早上不睡懒觉,是正常的,表明睡够了,睡眠不拖沓、不延后。

郭兮恒说,早起未必是健康的标志,也可能表明有失眠或其他睡眠问题,像成人的睡眠时间要保证7至8小时,儿童需要9小时,过长或过短都可能是睡眠障碍;孩子写作业过晚,隔天要多睡一会,否则影响生长发育,而上夜班的人早上要补充睡眠,这些情况没必要强调早起,否则导致睡眠严重不足,白天工作效率低、注意力不集中。

郭兮恒建议,要拥有健康睡眠,别睡得太晚,保证时间;睡眠要有规律,按照自己的习惯入睡;熬夜不应成为常态,如果前一天太晚睡,隔天晚点起床也无妨。

上海《澎湃新闻》过去也引述昼夜节律分子机制研究者、华中科技大学教授张珞颖表示,人应该遵从自己体内的生理时钟来作息,而不是要遵从一个既定的标准,因为每个人不一样,「有一些人是天生的早睡早起,称为早鸟型;而有一些人则是晚睡晚起,也就是夜猫子型。」强迫一个夜猫子早睡是很痛苦的事情,因为他在应该醒着的时候睡觉,与在不应该吃饭的时候吃饭一样,对他的健康并不好。

说到晚睡,有人认为超过11点就算熬夜,也有人认为12点才算熬夜。不过,《家庭医生在线》曾经在报导中指出,因为个体差异,到底多晚睡才算熬夜并无标准定义;熬夜不单单是入睡时间过晚,而是指一个周期内睡眠不规律,例如睡觉时间有早有晚,睡眠周期紊乱,「无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。」

而医疗健康服务的平台「丁香医生」也曾经刊登一篇科普文章表示,目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生理时钟,一个是睡眠自我平衡,也就是说睡眠的一个重点是「要规律」,另一个是「要睡够」;如果你每天淩晨4点睡、中午12点起,前面说的两个因子都满足了,所以严格来说不算熬夜。文章更强调,一直只上夜班、只在夜里工作,反而问题不大,真正的问题是,要在白天、夜里之间不断转换轮班的工作,因为有国际癌症研究机构明确指出,轮班工作扰乱生理时钟,是有致癌风险的。


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